5 Fitness-Übungen, die am schnellsten Fett verbrennen

Wenn du ein Sixpack bekommen willst, ist es wichtig, dass du deine Fettverbrennung ankurbelst. Nicht nur deine Ernährung spielt dabei eine große Rolle, um dein Bauchfett zu reduzieren, sondern auch viel Sport: Vor allem Fitness Übungen helfen dir, schnell Fett zu verbrennen. Dabei gibt es einige Übungen, die die Fettverbrennung am schnellsten und besten ankurbeln. 

Wir zeigen dir auf den nächsten Seiten 5 Übungen, mit denen du in 15 Minuten schon 100 Kalorien verbrennen kannst - das ist immerhin schon ein ganzer Duplo! 

#1 Burpees

Innerhalb kürzester Zeit verbrennst du mit Burpees etwa 100 Kalorien! Bei der Übung arbeitest du mit deinem Eigengewicht. Zunächst stehst du schulterbreit und springst dann explosiv nach oben; dabei schwingen deine Arme Richtung Decke. Wenn du landest, gehst du direkt in einen Liegestütz über. Achte hier darauf, dass du tief runter gehst und dein Körper so gerade wie ein Brett ist - also kein Hohlkreuz! Dann drückst du dich wieder hoch und siehst die Beine schwungvoll Richtung Brust, gehst in den Stand und wiederholst die Übung wieder von vorne. 

Wenn du die Übung 9 Minuten lang machst (also etwa 100 bis 130 Wiederholungen), verlierst du etwa 100 Kalorien. Das soll aber nicht heißen, dass du die 100 Burpees hintereinander machen sollst! Vor allem Anfänger müssen besonders viele Pausen einlegen, denn sonst macht das der Kreislauf nicht volle 9 Minuten mit. 

#2 Kreuzheben mit einer Langhantel 

Viele sagen zwar, dass die Übung schädlich für den Rücken sei, doch wenn du sie richtig ausführst, stärkt das sogar deine Rückenmuskulatur, genauso wie die Muskeln deiner Beine und sie hilft dir, viel Fett zu verlieren. 

Also los: Du nimmst dir eine Langhantel und stellst dich schulterbreit davor. Dann greifst du die Hantel im Obergriff, schiebst dein Gesäß nach hinten (Achtung! Gestreckter Rücken!) und kippst den Oberkörper aus der Hüfte nach vorne. Wichtig ist, dass dein Rücken immer leicht (!) im Hohlkreuz ist und dein Kopf eine Verlängerung deiner Wirbelsäule darstellt - also weder zu stark nach oben noch nach unten kippen. Dann spannst du dein Gesäß an und führst beim Aufrichten die Langhantel nach deinen Körper entlang. Bei der Übung musst du ausatmen. 

Fang zunächst nur mit geringem Gewicht an, vor allem, wenn du noch Anfänger bist, und wiederhol die Übungen erstmal nur 12 bis 15 Mal. Dann legst du eine kleine Pause ein und beginnst wieder von vorne. Wenn du die Übung 12 Minuten lang machst, verbrennst du auch hier etwa 100 Kalorien! 

#3 Kniebeugen mit Langhanteln

Auch diese Übung kannst du mit einer Langhantel machen. Trainiert werden vor allem deine Oberschenkel. dein Gesäß und deine Waden sowie Rumpf und Schulter. Dafür stellst du dich unterhalb der Hantelstange, die sich auf Höhe des Schultergürtels befinden sollte. Du stehst wieder hüftbreit und schiebst dein Gesäß nun nach hinten und beugst dein Knie so weit wie möglich. Achte darauf, dass du das Knie immer nach außen drückst und nie nach innen einbrichst! Aus der Position drückst du dich wieder explosiv in den Stand. Wichtig ist, dass dein Oberkörper ständig so aufrecht wie möglich ist und deine Ellenbogen unter der Stange bleiben. 

Wenn du auch diese Übung 12 Minuten lang machst, verbrennst du schnell 100 Kalorien! 

#4 Ausfallschritte

Bei der Übung werden auch deine Beinmuskeln trainiert - außerdem gehört sie zu den Fitness-Übungen, die am schnellsten Fett verbrennen. Nur 14 Minuten brauchst du, um wieder etwa 100 Kalorien zu verbrennen! Dabei spielt es keine große Rolle, ob du die Übung mit oder ohne Gewichten machst. 

Doch wie funktioniert sie? Wieder stehst du zu Beginn im hüftbreiten Stand, dann setzt du ein Bein nach vorne und beugst das vordere Bein. Dabei bringst du das Knie des hinteren Beins so weit es geht zum Boden. Auch hier sollte dein Oberkörper die ganze Zeit aufrecht bleiben. Dann drückst du dich wieder in die gerade Position und wiederholst die Übung mit dem anderen Bein. 

#5 Beinpresse

Wenn du die Übung korrekt ausführst, verbrennst du nicht nur viele Kalorien, sondern kriegst auch noch ordentliche Beinmuskeln und einen knackigen Po. Und einfach ist die Übung auch noch: Du setzt dich auf das Sitzpolster, lehnst deinen Rücken an und stellst deine Füße auf die Fußplatte auf. Auch hier ist es wichtig, dass deine Beine hüftbreit sind - Fußspitzen, Knie und Schultern müssen eine Linie bilden. Wichtig ist, dass deine Beine nie einen 90 Grad Winkel haben, wenn du die Übung gerade starten oder stoppen willst. Je nachdem, was für ein Gerät das ist, drückst du entweder die Platte von dir weg oder drückst dich von der Platte weg. Am Ende der Bewegung sollten deine Knie nicht komplett ausgestreckt sein, um deine Gelenke nicht unnötig zu belasten. Außerdem ist es wie bei den Kniebeugen wichtig, dass deine Knie nie nach innen geklappt werden!

Wenn du die Übung 14 Minuten lang machst - natürlich auch wieder mit Pausen dazwischen - hast du auch hier wieder 100 Kalorien verbrannt.