Abnehmen: 10 Dinge, die du morgens tun solltest
Wer ein wenig an Gewicht verlieren möchte, sollte morgens folgende 5 Dinge tun. Dann purzeln die Pfunde. Abnehmen leicht gemacht:
Nebenbei abnehmen: So geht's!
Abnehmen – 5 Dinge, die du morgens tun kannst, um nebenbei Gewicht zu verlieren und schneller abzunehmen: Klar, Sport, gesunde Ernährung und ein Kaloriendefizit sind die drei wichtigsten Voraussetzungen für eine erfolgreiche Gewichtsreduktion. Allerdings kannst du unterstützend dazu auch einfache Verhaltensweisen in deinen Alltag einbauen, die dich dabei unterstützen werden, noch schneller und erfolgreicher abzunehmen – und das dauerhaft!
#1 Frühstück nicht vergessen
Iss morgens wie ein Kaiser, mittags wie ein König und abends wie ein Bettler. Ja, an diesem Spruch ist etwas dran! Denn die morgendliche Energie, die wir aus der Nahrung aufnehmen, brauchen wir nicht nur für den Alltag, sondern auch zur Unterstützung beim Abnehmen. Wer gut frühstückt, wird den Versuchungen des „snackens" im Alltag besser stand halten und täglich unterm Strich weniger Kalorien zu sich nehmen. Die erfolgreiche Einhaltung der drei Mahlzeiten (morgens, mittags, abends) fällt dann umso leichter.
Bei deinem Frühstück solltest du einiges beachten ...
#2 Verzichte auf Zucker und Fett
Die Auswahl des richtigen Frühstücks spielt eine entscheidende Rolle in einem gesunden Ernährungsplan. Verzichte auf zuckerhaltiges Müsli, da es oft zu übermäßigem Kalorienkonsum und Blutzuckerschwankungen führen kann. Entscheide dich stattdessen für ein Müsli ohne zusätzlichen Zucker, um eine stabilere Energieversorgung zu gewährleisten. Des Weiteren solltest du fettige Frühstücksprodukte wie frittierten Speck meiden. Der hohe Fettgehalt kann sich negativ auf die Gesundheit auswirken. Stattdessen bieten sich gesündere Alternativen wie Avocado oder Nüsse an, die wertvolle gesunde Fette und Nährstoffe liefern. Diese Anpassungen nicht nur fördern einen ausgewogenen Ernährungsstil, sondern tragen auch dazu bei, das Sättigungsgefühl zu steigern und die Energiezufuhr über den Tag zu stabilisieren. Eine bewusste Ernährung am Morgen legt den Grundstein für einen energiereichen und gesunden Tag.
Doch noch vor dem Frühstück solltest du etwas tun ...
#3 Trink nach dem Aufstehen direkt ein Glas Wasser
Das morgendliche Ritual, mit einem Glas Wasser in den Tag zu starten, birgt zahlreiche gesundheitliche Vorteile. Dieser einfache Akt fungiert als kraftvoller Auftakt für deinen Stoffwechsel, beschleunigt die Verbrennung von Kalorien und fördert so potenziell Gewichtsverlust. Zudem dient es der Hydratation deines Körpers, der nach der nächtlichen Ruhephase Flüssigkeit benötigt. Das Glas Wasser hilft nicht nur, die Zellfunktionen zu optimieren, sondern auch Giftstoffe auszuspülen. Diese erfrischende Gewohnheit stimuliert nicht nur physisch, sondern auch mental, indem sie den Geist belebt und die Konzentration fördert. Ein kleiner, jedoch wirkungsvoller Schritt, um einen energiegeladenen und gesunden Start in den Tag zu gewährleisten.
Und du kannst auch noch etwas besonderes trinken ...
#4 Grüner Tee am Morgen
Das regelmäßige Genießen von grünem Tee am Morgen kann einen bedeutenden Beitrag zu einem gesunden Lebensstil leisten. Dieses erfrischende Getränk ist nicht nur angenehm im Geschmack, sondern birgt auch gesundheitliche Vorteile. Grüner Tee ist reich an Antioxidantien, insbesondere Katechinen, die die Zellen vor schädlichen freien Radikalen schützen können. Zusätzlich dazu wurde festgestellt, dass grüner Tee den Stoffwechsel ankurbelt, was sich positiv auf den Kalorienverbrauch auswirken kann. Die enthaltenen Catechine können zudem dazu beitragen, den Appetit zu kontrollieren, was besonders hilfreich für Menschen ist, die ihre Ernährung bewusst steuern möchten. Die belebende Wirkung von grünem Tee kann nicht nur den Körper vitalisieren, sondern auch die mentale Wachsamkeit fördern, was einen energetischen Start in den Tag begünstigt.
Nach dem Früchstück gibt es auch noch eine andere Sache, die du tun kannst ...
#5 Mache morgens dein Bett
Ja, zugegeben. Die meisten sind morgens in Eile oder haben einfach keine Lust, das Bett nach dem Aufstehen zu richten. Du fragst dich sicherlich, warum es beim Abnehmen hilft, morgens das Bett zu machen? Das ist ein psychologischer Trick. Die Japaner sagen: "Wer Ordnung hält, reinigt die Seele." Wer morgens sein Bett macht und das auch immer so durchzieht, manifestiert in sich eine Willensstärke, die sich auch auf die Motivation im Alltag überträgt. Obendrein sieht ein gemachtes Bett einfach viel ordentlicher aus und vermittelt einem das Gefühl, im Leben besser organisiert zu sein. Komplett logisch, oder?
Auch die nächste Sache solltest du eigentlich noch vor dem Frühstück machen ...
#6 Steige regelmäßig auf die Waage
Wenn du auch zu denjenigen gehörst, die ihre Waage schon seit Jahren nicht gesehen haben, weil sie panische Angst vor der Zahl haben, dann solltest du diese Angst ablegen. Ein regelmäßiger Gang auf die Waage hilft dir, dein Gewicht besser zu kontrollieren und ggf. entgegenzusteuern, wenn es nach oben geht.
Die beste Zeit, um auf die Waage zu steigen, ist morgens. Hier ist das Gewicht am niedrigsten und wird nicht durch aufgenommene Nahrung beeinflusst.
Du solltest auch dein Schlafzimmer nicht vergessen, denn es hat einen Einfluss auf deinen Körper ...
#7 Lasse Tageslicht in das Zimmer
Nachdem du dein Bett gemacht hast, solltest du morgens auch direkt Tageslicht in dein Zimmer lassen. Warum? Sonnenlicht macht dich wach, bringt deinen Kreislauf und Stoffwechsel auf Hochtouren und hilft dir auf diese Weise beim Abnehmen. Praktisch! Also nach dem Aufstehen direkt Rolladen hoch und Vitamin D wirken lassen.
Eine Sache solltest du in Vorbereitung auf den Morgens am Abend zuvor machen ...
#8 Iss abends Protein
Ein proteinreicher Snack kurz vor dem Schlafengehen kann wahre Wunder wirken: Erstens bist du morgens nicht so ausgehundert und zweitens, bringst du deinen Stoffwechsel für die Nacht nochmal auf Hochtouren und das ohne dabei einen Blutzuckerspiegel in die Höhe zu treiben. Das hilft dabei, über Nacht die Pfunde schneller purzeln zu lassen und diesen Effekt auch für morgens aufrecht zu erhalten. Das Protein schüttet darüber hinaus noch einige Wachstumshormone aus, die dir bei der Zellerneuerung helfen. Und nicht zu vergessen: Protein ist der beste Baustoff für ordentlichen Muskelwachstum. Viele Männer tendieren jedoch dazu, im Alltag wenig Protein zu konsumieren und greifen stattdessen zu fettigen und kohlenhydratreichen Mahlzeiten (ungesund). Ein Abendlicher Protein-Snack garantiert die nötige Eiweißzufuhr für deine Muskelzellen.
Und dann solltest du eine Sache nicht vergessen ...
#9 Schlafe ausreichend!
Du solltest deinen Morgen nicht nach zu wenig Schlaf starten! Die Bedeutung ausreichenden Schlafs für die Gesundheit und das Gewichtsmanagement ist nicht zu unterschätzen. Ein ausgeruhter Körper ist besser in der Lage, mit Stress umzugehen, was einen direkten Einfluss auf das Essverhalten haben kann. Ausreichender Schlaf hilft, den Hormonhaushalt zu regulieren, insbesondere die Hormone Ghrelin und Leptin, die den Hunger und das Sättigungsgefühl beeinflussen. Ein Mangel an Schlaf kann zu einem Ungleichgewicht dieser Hormone führen, was zu einem verstärkten Verlangen nach ungesunden Lebensmitteln und erhöhtem Kalorienkonsum führen kann. Darüber hinaus hat ausreichender Schlaf positive Auswirkungen auf die kognitive Funktion, die Stimmung und die allgemeine Energiebilanz. Menschen, die gut ausgeruht sind, neigen dazu, bessere Entscheidungen in Bezug auf ihre Ernährung zu treffen und haben möglicherweise weniger Anreiz, zu energiereichen, ungesunden Lebensmitteln zu greifen. Daher ist es wichtig, Schlaf als einen integralen Bestandteil eines gesunden Lebensstils zu betrachten, der nicht nur das körperliche Wohlbefinden, sondern auch die Ernährungsgewohnheiten positiv beeinflussen kann.
#10 Geh eine Runde spazieren!
Ein morgendlicher Spaziergang kann eine äußerst effektive Ergänzung zu einem Abnehmprogramm sein. Zum einen fördert die körperliche Aktivität am Morgen die Anregung des Stoffwechsels, was zu einer erhöhten Kalorienverbrennung beiträgt. Ein moderater Spaziergang aktiviert die Muskeln, regt die Durchblutung an und trägt dazu bei, den Körper für den Tag zu mobilisieren. Darüber hinaus kann ein morgendlicher Spaziergang den Blutzuckerspiegel stabilisieren, was Heißhungerattacken im Laufe des Tages reduzieren kann. Psychologisch betrachtet bietet ein Spaziergang am Morgen eine ruhige Zeit, um den Geist zu klären und Stress abzubauen, was wiederum emotionales Essen entgegenwirken kann. Die frische Luft und das Tageslicht tragen zudem zur Regulation des Schlaf-Wach-Rhythmus bei, was sich positiv auf den Hormonhaushalt auswirken kann. Insgesamt schafft ein morgendlicher Spaziergang eine gesunde Routine, die nicht nur das Abnehmen unterstützt, sondern auch das allgemeine Wohlbefinden steigert.
Und eine Sache am Abend zuvor ist ebenfalls wichtig für einen guten Morgen ...
